Durante la gravidanza il corpo si prepara naturalmente al parto, e anche il perineo — la zona di tessuto tra vagina e ano — si prepara alla distensione necessaria durante la nascita.
Il massaggio perineale è una tecnica che può aiutare a rendere i tessuti più elastici e ad abituarli gradualmente alla sensazione di pressione e stiramento.
Le evidenze scientifiche indicano che praticarlo nelle ultime settimane di gravidanza può ridurre il rischio di traumi perineali che richiedono punti e di episiotomia, soprattutto nelle donne al primo parto vaginale. Non può però garantire che non si verifichino lacerazioni.
Quando iniziare?
Il massaggio perineale viene generalmente consigliato a partire dalla 34ª-35ª settimana di gravidanza.
Può essere praticato circa 3-4 volte alla settimana, per 5-10 minuti. Non è necessario farlo ogni giorno: la regolarità è più importante della durata.
Prima di iniziare, soprattutto in caso di dubbi o condizioni particolari della gravidanza, è sempre consigliabile parlarne con la propria ostetrica o il proprio ginecologo.
Come si fa il massaggio perineale?
Prima di iniziare:
- lava accuratamente le mani e assicurati di avere le unghie corte;
- trova una posizione comoda, ad esempio semi-sdraiata con le gambe piegate;
- può essere utile fare il massaggio dopo una doccia o un bagno caldo, quando i tessuti sono più rilassati;
- utilizza un lubrificante adatto per ridurre l'attrito.
Inserisci delicatamente uno o due pollici nella vagina e applica una pressione delicata verso il basso e lateralmente, fino a percepire una sensazione di tensione o stiramento.
Mantieni la pressione per alcuni secondi, respirando lentamente e cercando di rilassare il pavimento pelvico. Puoi poi massaggiare delicatamente la parte inferiore delle pareti vaginali con un movimento a forma di "U".
Il massaggio non deve essere doloroso: se senti dolore, bruciore o un fastidio intenso, interrompi e chiedi consiglio al tuo professionista sanitario.
Si può fare da sole?
Sì. Il massaggio può essere effettuato dalla futura mamma oppure dal partner.
Con il passare delle settimane, però, il pancione può rendere difficile raggiungere comodamente la zona. In questo caso, uno strumento specifico può aiutare a eseguire il massaggio in modo più semplice e controllato.
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